brzuch plecy

Dieta jest wysokobiałkowa, a treningiem jechałem FBW takim: ietPon. (Powtórzenia) Nogi -Przysiady ze sztanga z tyłu 3serie (12,10,8) Barki -Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3serie (10,8,6) Klatka -Wyciskanie sztangi 3serie (10,8,6) Brzuch -Brzuszki skosne (100-130) Triceps-Pompki francuskie 3serie (12) Biceps -Uginanie przedramion sztanga [...]

6.08.2014 - Plecy, brzuch Troche inaczej niz planowo - robilem ze znajomym i chcialem mu pokazac jak zayebac plecy na amen. 1. Podciaganie na drazku - RAMPA 6 CC x 10 +5 kg x 8 +10 kg x 6 +15 kg x 6 +20 kg x 3 + 3 z pomoca CC x 8 + retrakcja 2. Wioslowanie hantla jednoracz - RAMPA 10 30 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 10 50 kg x 10 57 kg x 21 30 kg [...]

I Trening (Klatka + Biceps + Brzuch) -Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10,8,6,5 Wyciskanie sztangielek na skosie 4s 12,10,8,6 Rozpiętki 4s 12 -Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3s 10,8,6,5 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 3s 8,8,8 Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 3s 6,6,6 /UGINANIE RAMION ZE [...]

jaki jest trening na brzuch ktorego nie trzba trenowac codziennie? Mięsnie brzucha niekoniecznie trzeba trenować codziennie. Ja polecam zasade trening brzuch 3 razy intensywniej od treningu pleców. Oczywiscie nie tylko ilość wpływa na intensynowść ale to zapewne wiesz Jeżeli zaczynasz mase i masz plecy 1x w tygodniu to daj na początek 3razy w [...]

[...] się domsy, i to nie małe, na każdej trenowanej wczoraj partii. Dwugłowe ud chyba najbardziej, ale plecy też sowicie odczuwalne, po południu i łydki się dołączyły. A no i brzuch też, co rzadko mi się zdarza. Co ciekawe robiłem 5 serii podnoszenia nóg w zwisie, myślałem że to bardziej na dolne partie brzucha, tymczasem domsy głównie na górze [...]

[...] na razie dalej "dzień dobry", ale zamiast 4 serii 5, łydki z przywodzicielami/odwodzicielami będę robił naprzemiennie (jeden tydzień to, drugi tamto). Standardowo po nogach brzuch w 5 seriach. W dniach góry taki mały priorytet ustawiam na plecy (szerokość w ogóle nie chce rosnąć), przez co np. w czwartek klata i barki jedynie w 3 seriach (w [...]

[...] to czuję: KB28 to dla mnie takie sobie wyzwanie w MP. Cisnę i idzie. 8? 9 razy? Na zajęciach wyciskam go raz, ale na maksymalnym przypięciu i pod koniec łapią mnie skurcze w brzuch, a po odstawieniu drżą ręce. To jest taka praca. Obstawiam 1:4. Przy swingach 1:3. TGU najlżejsze w sumie :-) Adam poproś kogoś, żeby Cię obstukiwał. Najpierw po [...]

Solaros - dzięki za kolejne info ;) Martwi mnie jeden fakt brzuch poleciał - ale łapy poszły w obwodzie do góry, ale wydaje mi się że mięcho. A co zrobić z tymi piekielnymi boczkami ? Bo tak prawde mówiąc już jestem wyczerpany tą redukcja, ale motywuje mnie myśl że bedę chudy i tego sie trzymam :) Moja waga 77.0kg rano a wg mnie wizualnie się [...]

Obecnie jade takim planem : Klatka + Brzuch Łapy + Cardio Wolne Nogi lydki cardio Barki przedramie brzuch /+ cardio Plecy ale mysle ze zmienie na cos takiego : Łapy brzuch Nogi Cardio Klatka Łydki Wolne Plecy /+Cardio Barki Brzuch Cardio Wolne Ewentualnie zmienie kolejnosc barkow i plecow . Priorytet łapy , jaki jakis plażowicz dlatego zmienilem [...]

[...] treningu przed ćwiczeniami na plecy będzie rolowanie i rozciąganie klatki. I jeszcze rzuć okiem proszę, czy teraz będzie dobrze. Priorytet (za słabe mięśnie): plecy / brzuch / pośladki / dwugłowe uda Trening A i C Nogi - ćwiczenie na poślad. mały/średni - przysiady z gumą (2×12) - Hip Thrust (4×12) - uginanie nóg leżąc (4x12) Plecy - [...]

[...] przed soba - tzw.szrugsy*- 4serie -- 15,15,12,12 BRZUCH: --Skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt -Unoszenie nug w zwisie na drażku* 1seria -- max 5)Piątek - Biceps + brzuch BICEPS: -Sztangielkami (młotkowy)* 4serie -- 10, 10,9 --Modlitewnik sztangielka* 4serie -- 10,10,10 BRZUCH: -Skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt [...]

[...] z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD TYLNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 5 X 15 (=> PLECY) brzuch TRENING B: [...]

[...] ;) uzywam mało fachowego języka i chyba sie w czyms nie zrozumielismy i sory pomylilem kolejnosc plecy sa przed bicem zle napisalem poprostu a unoszenie nog - chodzi mi o brzuch cwicze tylko raz w tyg 2 cwiczenia mi wystarczaja a wtedy Ci sie brzuch spina tak czy nie? poza tym zauwaz jak w poniedzialek robie plecy i motyl bo napisales to tak [...]

[...] za 25min trening:) myśle już co dziś będę wyprawiał:) mam nadzieje na sztangę już jutro;P poćwicze dzisiaj troche te przysiady i ogólnie coś porobie na plecy,przedramie,brzuch no i jakoś brzuch czuje, chyba po brzuszkach z obciążeniem:) i pytanie ponawiam na poprzeczne brzucha i ogólnie na brzuch co jest dobre? to co Esbe mówił, czyli [...]

[...] sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 12 powt. 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku szeroko 3 serie po 12 powt. 4. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3 serie po 12 powt. 5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej wąsko 3 serie po 12 powt. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 serie po 12 [...]

[...] 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 (=> PLECY) POMPKI NA [...]

[...] 04-01-2015 DT dzień 63 miska: klops, karczek, ziemniaki, marchewka tarta, ananas salatka z ryzu, tunczyka, awokado Barki, brzuch 3x12 2022: 1. Unoszenie ramion bokiem (obc. na rękę) 12x 3kg/ 12x 3kg/ 12x 3kg 12x 3kg/ 12x 3kg/ 12x 3kg 12x 2kg/ 12x 3kg/ 12x 3kg 2. Wyciskanie hantli siedząc [...]

Czy taki plan dla początkującego będzie w porządku? 1 dzień (poniedziałek) : klatka / tricepsy / brzuch Klatka : - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 14/12/10 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3 serie 14/12/10 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 14/12/10 Triceps : - [...]

[...] ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 (=> PLECY) POMPKI NA PORĘCZACH [...]

Podsumowanie treningów po dwóch miesiącach. W między czasie zmiana treningu (okazało się że talerze mają za małą średnicę). Dołożyłem ćwiczeń bo przy małym obciążeniu nie czułem treningu.Wyniki: DATA 06.04.2014 - 06.05.2014 - 07.06.2014 WAGA - 69 - 70,5 - 73 KLATKA - 95 - [...]